El exceso de estímulos digitales afecta la capacidad de concentración, un reto creciente en las edades adolescentes. Este recurso presenta técnicas accesibles: el método Pomodoro (25 minutos de enfoque + 5 de descanso), el uso moderado de las notificaciones y ejercicios de mindfulness de 3 minutos basados en respiración consciente o aviso de sensaciones corporales.

También ofrece enlaces a apps recomendadas que ayudan a visualizar el tiempo efectivo online, a monitorizar el uso de redes y a establecer bloques de silencio digital. Se aportan testimonios breves de adolescentes que han mejorado su rendimiento empleando estas estrategias, y orientaciones para que padres y docentes acompañen sin presionar.

Enlace útil:

• Técnicas de concentración para adolescentes – Ined21: